Mankštos terapija taikoma daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyti. Paprasti ir saugūs pratimai gelbsti mus nuo įvairių negalavimų. Ką tiksliai daryti, jei skauda kaklą? Tokiu atveju gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei gelbsti pratimai.
Kaklas yra viena iš labiausiai pažeidžiamų vietų
Kaklas tikrai labai pažeidžiamas ir reikalauja kruopštaus tvarkymo. Per jas praeina indai, maitinantys smegenis, taip pat nervai, kuriais į organizmą patenka mūsų veiklą (pavyzdžiui, motorinę veiklą) reguliuojantys signalai.
Mūsų kaklas didžiąją dienos dalį yra įtemptas, nes jo raumenys turi nuolat laikyti galvą, kurios masė siekia 2 kg ar daugiau. Paprastai raumenys susidoroja su savo užduotimi. Tačiau pridėkite prie to nepatogias ir netaisyklingas laikysenas, kurių mes linkę priimti, ilgesnį nejudrumą. Netolygiai apkrauname raumenis, atimdami jiems poilsį ir trukdydami aprūpinti krauju.
Pirmosios kaklo stuburo problemos kyla būtent dėl per didelio kaklo raumenų nuovargio. Tipiški simptomai yra nuotėkis ir raumenų nuovargis. Šią pirminę problemą išsprendžia paprastas masažas, apie kurį pakalbėsiu kiek vėliau.
Dažnai žmonės nekreipia dėmesio į tokius simptomus, todėl kalbame apie problemos, virtusios liga – gimdos kaklelio osteochondrozės – gydymą.
Taigi svarbu apkrauti kaklą sergant osteochondroze.
Kaip fizinė terapija gali išgelbėti jus nuo skausmo
Išsivysčius ūminei gimdos kaklelio osteochondrozės stadijai, pirmiausia reikia pašalinti skausmo sindromą. Kai skausmo simptomai išnyks, galite pradėti gydymą mankštos terapija. Tai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys, apimantis daugybę galvos judesių, įskaitant izometrinius pratimus kaklui.
Gimnastika kaklui sergant osteochondroze yra būtina. Be jo gydymas neduos norimo efekto. Iš tiesų, be stipraus raumenų korseto stuburas ir toliau kentės nuo vertikalaus gravitacijos slėgio.
Pagrindinė visų stuburo ligų priežastis yra gravitacija. Jo vektorius yra statmenas žemės paviršiui. Dabar įsivaizduokime, kas atsitiks su stuburu, jei ši apkrova jį spaudžia ne griežtai vertikaliai. Pavyzdžiui, taip atsitinka, kai esame susikūprę, sėdime prie stalo, panirę į skirtingus popierius.
Kaklas yra sulenktas, pasviręs 45 laipsnių kampu, palyginti su vertikale, jei vidurkis. Dėl galvos sunkumo yra nedidelis įstrižas slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu. Tarpslankstelinės kremzlės joms patiria neįprastą apkrovą, laikui bėgant jos išsitrina ir deformuojasi.
Įprastai net ir tokią padėtį kompensuoja stiprūs kaklo raumenys, tačiau apie kokius stiprius raumenis galima kalbėti, kai žmogus beveik nejuda? Tai ir yra problema.
Jeigu pasigilintume į šią problemą, tai mityba, tiksliau, sąnarius formuojančių medžiagų trūkumas maiste, situaciją apsunkina. Kremzlinis audinys ir taip lėtai atsinaujina, o jei organizmui trūksta reikalingų medžiagų, jis neturi iš ko atsinaujinti.
Taigi pagrindinė osteochondrozės priežastis yra gravitacija. Tačiau stiprūs raumenys gali trukdyti šiam procesui. Tai reiškia, kad silpni kaklo raumenys jau yra antrinė osteochondrozės priežastis. Taigi išvada: jei prasidėjo gimdos kaklelio osteochondrozė, pratimai padės išspręsti šią problemą.
Mankštos terapija stiprina kaklo raumenis, atpalaiduoja spaustukus ir gerina kraujotaką. Tai veiksmingas metodas osteochondrozei gydyti ir jos progresavimo prevencijai ateityje.
Taigi, problemą galima išspręsti visapusiškai veikiant visas jos atsiradimo priežastis:
- Stiprinkite kaklo raumenis kaklo pratimais sergant osteochondroze. Žemiau bus pateikti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai.
- Venkite netaisyklingos pozos ir ilgo nejudančio sėdėjimo vienoje vietoje.
- Valgykite specialius sąnarių papildus arba susikurkite visavertę mitybą.
Geriau viską daryti vienu metu.
Be osteochondrozės, kaklui gali nutikti dar vienas nemalonus dalykas – hipotermija. Tokiu atveju jokie pratimai nepadės, kol uždegimas nesumažės. Neatidėliokite gydymo ilgai.
Ir dar vienas variantas, ribotas galvos mobilumas. Tokiu atveju reikia atsargiai minkyti kaklą ir tai padaryti kaklui su osteochondroze iki tokios amplitudės, kuri leidžia neskausmingai atlikti judesį.
Apie galvos svaigimą
Kaklo stuburo tarpslankstelinių diskų plonėjimas lemia tai, kad gali būti suspaustos nervų galūnės. Be nervų, kenčia ir kraujagyslės. Dėl to smegenys nepakankamai aprūpina deguonimi ir pasireiškia galvos svaigimu. Yra ir kitų simptomų – galvos skausmas.
Taip pat yra pratimų nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Tiesą sakant, jie yra tokie patys kaip ir sergant osteochondroze. Jų prasmė – ištempti įsitempusius raumenis, juos sustiprinti, atlaisvinti nervus ir kraujagysles nuo spaustukų.
Apskritai, bet kokie fiziniai pratimai sergant osteochondroze (be apkrovų) pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant intensyvesnį kraujo mainą tarp kūno ir galvos. Mūsų smegenys gauna daugiau mitybos ir deguonies, o tai turi įtakos produktyvumui.
Esant gimdos kaklelio osteochondrozei pasipriešinimo pratimai nerekomenduojami. Nuo kaklo stuburo osteochondrozės jie tikrai neišgelbės, tačiau gali pagreitinti kremzlės irimo procesą.
Sergant įvairiomis stuburo ligomis, svorio kėlimo pratimai paprastai turėtų būti atliekami labai atsargiai. Priklausomai nuo ligos, gali būti atmesti judesiai, suteikiantys vertikalią apkrovą stuburui, nugaros lenkimas ir pan.
Kiek laiko atlikti mankštos terapiją?
Žmogaus tinginystė neturi ribų. Dažnai mes nustojame mokytis, kai tik problema išnyksta. Mesdamas svorį žmogus užsiima fitnesu. Kai tik jis pasiekia norimą rezultatą, viskas sustoja. Sergant ligomis šis požiūris ne tik neveiksmingas, bet ir kupinas ligos sugrįžimo.
Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai periodiškai reikia gydyti kaklą. Tai lengva padaryti namuose. Be to, tai neužima daug laiko. Procesas labai malonus – šilumos jausmas ir atsipalaidavimas raumenyse neprivers laukti.
Taip pat galite nusipirkti kaklo įtvarą ir nešioti ūminiu laikotarpiu. Tačiau čia yra keletas subtilybių. Pripratę prie dirbtinės atramos, galite gyventi visą gyvenimą, nes korsetas laiko galvą, o ne raumenis. Ir tai visai nenaudinga kaklo stuburui. Dėl to raumenys galiausiai praranda savo tonusą.
Gydomasis mankštos poveikis nuo gimdos kaklelio osteochondrozės trunka nuo 2 savaičių iki mėnesio. Jei nustosite mankštintis, kai tik jūsų raumenys vėl praras tonusą, rizikuojate patirti galvos skausmą ir sunku vėl pasukti galvą. Todėl pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis, šiuo atveju vaidina didžiulį vaidmenį palaikant komfortą.
Taigi nuspręskite – daryti pratimus nuo osteochondrozės ar ne.
Kaklo gimnastikos kompleksas
Paūmėjus gimdos kaklelio osteochondrozei pratimų geriau nedaryti. Gydytojas pirmiausia turėtų gydyti ūminius simptomus. Juk jei skaudės pajudinti galvą, visa gimnastika bus skausminga.
Veiksmingiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai yra labai paprasti: galvos judesiai plius izometrinė raumenų įtampa. Viskas daroma labai paprastai – namuose, darbe, kelyje.
Štai apytikslis pratimų rinkinys (sutarkime, kad pradinė padėtis sėdima tiesiai, rankos ant kelių):
- Pradinėje padėtyje sklandžiai pasukite galvą į dešinę, kol sustos, tada į kairę. Pajuskite, kaip tempiasi kaklo raumenys. Čia toks niuansas: pasukite galvą ir stenkitės ją pasukti šiek tiek toliau be trūkčiojimo, tokią įtampą išlaikykite 5 sekundes. Apskritai bet kokius pratimus stuburui reikia pradėti nuo pratimų, skirtų stiprinti kaklo raumenis. Tai apima jos lankstumo ir jėgos ugdymą. Padarykite 5 posūkius kiekviena kryptimi.
- Dabar pakreipkite galvą į šoną, kad ausis būtų arti peties. Nereikia kelti peties! Taip pat, kaip ir ankstesniame judesyje, laikykite įtampą. Jei turite lankstų kaklą, rankomis pritraukite ausį prie peties. Jei skauda, judesius darykite neskausminga amplitude! Atlikite 5 lenkimus į dešinę ir į kairę.
- Dabar atlikite sukamuosius judesius galva pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 8 judesiai kiekviena kryptimi. Lėtai! Galite laikyti galvą rankomis. Tai veiksminga gimnastika sergant kaklo osteochondroze.
- Apšilimas baigėsi, o dabar jėgos pratimai: uždėkite dešinę ranką ant dešinės smilkinio. Stenkitės pakreipti galvą į dešinę ir ranka užkirskite kelią šiam judesiui. Pasistenkite, kad būtų sunku, bet galva judėtų teisinga kryptimi. 10 kartų kiekviena kryptimi (norėdami judėti į kairę, naudokite atitinkamai kitą ranką).
- Dabar suimkite galvą iš užpakalio (pakaušio srities) ir, pasipriešindami rankomis, stenkitės 5 kartus pakreipti pakaušį atgal, tada 5 kartus perkelkite galvą atgal horizontalioje plokštumoje. Iš viso jis bus išleistas 10 kartų.
- Dabar delnais atsiremkite į kaktą ir per rankų pasipriešinimą pakreipkite galvą žemyn (traukite smakrą prie krūtinės). Atlikite tai 10 kartų, tada per pasipriešinimą pakelkite galvą horizontaliai į priekį (kaip balandžiai eidami).
- Ir galiausiai galite ištempti trapeciją keldami ir nuleisdami pečius. Pakeltas – atidėtas 2-3 sekundes (traukimas aukštyn), nuleistas – atsipalaidavęs. Atlikite 10 pakartojimų.
- Patraukite kaklą į skirtingas puses, gimnastika baigta. Visa tai darykite kartą per dieną. Tai puikus kaklo pratimas sergant osteochondroze.
Kokius dar pratimus galite atlikti? Pavyzdžiui, dėl kaklo lankstumo. Tai irgi pratimai kaklo raumenims, bet jie tempia ir sausgysles. Taip jūsų kaklas taps lankstesnis.
Papildomi lankstumo pratimai
Šį pratimą reikia atlikti ne tik sergant kaklo stuburo osteochondroze, bet ir iš esmės prasidėjus 30-40 metų. Šiame amžiuje prasideda raumenų skaidulų degradacija, lankstumo praradimas įgauna ypač spartų pagreitį, jei neužsiima fizine forma.
- Ištieskite smakrą prie krūtinės, rankomis padėkite galvą.
- Rankomis pakreipkite galvą į šoną, kad ausis liestų petį. Ranka ištieskite kaklo šoną.
Tai pakankamai. Ir atsiminkite, ko negalite padaryti sergant gimdos kaklelio osteochondroze - dirbti per skausmą.
Masažo elementai
Kai skauda galvą arba sustingsta kaklas, galite šlifuoti ir minkyti raumenis.
Prisiminti:
- Raumenys, laikantys mūsų galvą, yra pritvirtinti prie pakaušio. Rodykliniu ir viduriniu pirštu perbraukite per raumenį nuo pakaušio ir žemyn, vidutiniškai spausdami (kad neskaudėtų, bet būtų malonu). Nubraukite šį raumenį iki pečių lygio.
- Dabar rankomis apčiuopiame trapecijas ir jas minkome. Trapecija yra tarp kaklo ir pečių iš nugaros. Po tokių paprastų manipuliacijų tarsi atgimsi iš naujo.
Be kita ko, įsitikinkite, kad jūsų kaklas nepučia. Po masažo ji sušyla ir kaip niekad pažeidžiama šalčio.
Ir galiausiai primename, kad nors gimdos kaklelio osteochondrozė pasireiškia ūmiai, gydomųjų pratimų daryti nereikia.
Apibendrinant: jei atliksite straipsnyje išvardintus pratimus, kaklo stuburo osteochondrozė visiškai neišnyks (juk kremzlė jau pažeista), tačiau būklė pastebimai pagerės, spaustukai, skausmo simptomai išnyks, liga nustos progresuoti. Taigi galite pamiršti šį nemalonų negalavimą ir gyventi visavertį gyvenimą.
Tačiau atminkite, kad kaklo pratimus sergant osteochondroze reikia daryti reguliariai.